Übungen im Wasser: Mit diesen Übungen werden Sie zum Spitzenreiter!

Sport im Wasser ist heutzutage sehr beliebt. Immer mehr öffentliche Schwimmbecken bieten Aqua-Fitness-Kurse an. Dabei vergisst man fast, dass man das auch ganz einfach selbst im eigenen Garten machen kann. Vielleicht stellt der Besuch von Gruppenkursen für dich auch eine gewisse Hürde dar. Um Aqua-Fitness-Übungen zu Hause durchzuführen, brauchst du lediglich ein Schwimmbecken und Hanteln. In diesem Artikel stellen wir dir verschiedene Übungen vor, damit du wunderbar im Wasser trainieren kannst.

1. Beinübungen

Es gibt viele verschiedene Übungen, um deine Beinmuskulatur im Wasser zu trainieren, und meistens werden diese Übungen aus einer Laufposition heraus ausgeführt. Übungen im Wasser aus dem Laufschritt heraus kannst du so intensiv gestalten, wie du möchtest. Um gemächlicher zu beginnen, machst du Schritte auf der Stelle oder etwas aktivere Schritte, bei denen du Arme und Beine stärker einsetzt. Du erhöhst den Schwierigkeitsgrad, indem du sprintest oder während des Laufschritts die Fersen in Richtung Gesäß ziehst. Natürlich gibt es auch andere Übungen, die den Unterkörper trainieren. Halte dich am Beckenrand fest und streck abwechselnd die Beine nach vorne. Auch Jumping Jacks sind gute Übungen, um deine Beine zu trainieren. Du springst mit den Beinen nach außen und nach innen und machst dies gleichzeitig auch mit den Armen. Verwende Hanteln, um gleichzeitig auch deine Arme zu trainieren.

2. Armübungen

Beim Sport im Wasser gibt es verschiedene Armübungen, die durchgeführt werden können. Armübungen trainieren nicht nur deine Arme, sondern auch deine Schultern und teilweise deinen Rumpf. Verwende Hanteln, um die Übungen noch etwas anspruchsvoller zu gestalten. Die Übungen sind am effektivsten, wenn sie mit den Armen unter Wasser ausgeführt werden.

Rudern

Eine Übung, die man bei Armübungen macht, ist das Rudern. Beim Rudern streckst du deine Arme aus, sodass deine Hände mit den Hanteln vor dir zu sehen sind. Ziehe anschließend das Wasser zu deinem Körper hin und wiederhole dies mehrmals.

Drehen

Diese Übung machst du ohne Hanteln. Wenn du dich für die Drehbewegung entscheidest, ballst du deine Hände zu Fäusten und drehst sie unter Wasser umeinander. Je schneller du das machst, desto anstrengender wird diese Übung.

Schulterheben

Der Shoulder Raise ist eine Übung, die auf verschiedene Arten ausgeführt werden kann. Diese Übung kann sowohl seitlich als auch nach vorne durchgeführt werden. Du lässt deine Arme gestreckt am Körper herunterhängen, hebst sie langsam an und senkst sie ebenso langsam wieder ab. Das machst du also sowohl mit nach außen gestreckten Armen als auch mit nach vorne gestreckten Armen.

Direkt zu den Hanteln

3. Bauchmuskelübungen

Wenn du Aqua-Fitness-Übungen machst, möchtest du nicht nur deine Arme und Beine trainieren. Auch deine Bauchmuskeln lassen sich beim Sport im Wasser gut trainieren. Das Wasser bietet viel Widerstand, wodurch die Übungen sehr intensiv werden. Diese Übungen führst du im Liegen aus. Verwende dabei Hanteln, um dein Gleichgewicht zu verbessern. Wenn du Übungen für deine Bauchmuskeln machst, sind dabei viele Beinbewegungen erforderlich. Du kannst deine Knie wiederholt zum Bauch ziehen und wieder ausstrecken. Außerdem kannst du „stapeln“ – das bedeutet, dass du im Liegen einen Fuß auf den anderen legst und so abwechselst. Lege die Hanteln zur Übung neben deine Beine und bewege deine Beine nach innen und außen, um eine zusätzliche Übung zu machen.

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